{"id":8426,"date":"2019-05-02T13:54:49","date_gmt":"2019-05-02T13:54:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.leeb-balkone.com\/de\/blog\/postdummy-5-2\/"},"modified":"2025-06-02T16:06:59","modified_gmt":"2025-06-02T16:06:59","slug":"gesund-am-balkon-teil-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.leeb-balkone.com\/de\/blog\/gesund-am-balkon-teil-1\/","title":{"rendered":"Gesund am Balkon: Teil 1"},"content":{"rendered":"
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Gesund am Balkon: Teil 1<\/h1>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/section>\n\n\n\n\n\n\n
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Gesundheit ist ein Thema, das uns jeden Tag begleitet. Ausgewogene Ern\u00e4hrung und Bewegung spielen dabei eine zentrale Rolle. Doch wer hat gewusst, dass auch Faktoren wie ein Bad in der Sonne, Mikron\u00e4hrstoffe oder Entspannungs-\u00dcbungen sich sehr positiv auf unsere Gesundheit auswirken? Mit der Beitrags-Reihe Gesund am Balkon<\/em> m\u00f6chten wir einen Einblick in Themen geben, denen \u2013 im Gegensatz zu Fitness und Ern\u00e4hrung \u2013 noch immer zu wenig Aufmerksamkeit zukommt. In diesem ersten Teil widmen wir uns dem Thema Vitamin D.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

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Sonne tanken!<\/h2>\n\n\n\n

Ein gutes Buch in der Hand, die Beine hochlegen, es sich gem\u00fctlich machen \u2013 und Sonne tanken! Ein Tag im Freien kann so sch\u00f6n sein, wenn die Sonne scheint. Wir machen es uns am Balkon bequem und freuen uns auf die vielen Sonnenstunden, die uns diese Jahreszeit bringt. Dabei macht uns das \u201eSonnenbaden\u201c nicht nur gl\u00fccklich, sondern auch gesund! Welche positiven Aspekte Sonnenstrahlen auf unseren K\u00f6rper haben, erz\u00e4hlen wir nachfolgend.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

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Ein gutes Buch in der Hand und die Beine hochgelegt \u2013 so sch\u00f6n kann Feierabend sein!\n <\/div>\n \n<\/div>\n\n <\/div>\n\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

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\u201eSonnenvitamin\u201c D<\/h2>\n\n\n\n

Gesund und gl\u00fccklich! Ein Bad in der Sonne wirkt sich nicht nur positiv auf unsere Stimmung aus, sondern beeinflusst auch unsere Gesundheit. Nicht umsonst nennt man das Vitamin D auch \u201eSonnenvitamin\u201c. Durch Sonnenlicht kann unser K\u00f6rper das Vitamin ganz von selbst produzieren \u2013 somit ist es das einzige Vitamin, welches nicht \u00fcber die Nahrung aufgenommen werden muss. Das Vitamin, welches eigentlich ein Hormon ist, kann sozusagen vom K\u00f6rper selbst zusammengebaut werden.<\/p>\n\n\n\n

Ein Sonnenbad f\u00f6rdert nicht nur unsere positive Stimmung, sondern kann auch als Vorsorge diverser Krankheiten dienen. Ein ausgewogener Vitamin D-Haushalt kann Krankheiten wie Diabetes (Typ 1 und Typ 2) sowie Knochenerkrankungen vorbeugen. Dr. Wolfgang Hofmeister, Arzt f\u00fcr u.a. Allgemeinmedizin und Naturheilkunde, \u00fcber die Funktion des Hormons: \u201eKnochenstark mit Sonne am Balkon durch Vitamin-D, als Nebeneffekt noch Schutz gegen Entz\u00fcndungen, f\u00fcr Herz und Kreislauf sowie St\u00e4rkung des Immunsystems und f\u00fcr eine gute Stimmung.\u201c<\/em><\/p>\n\n\n\n

Der gr\u00f6\u00dfte Teil des Vitamin D wird neben der Eigenproduktion tats\u00e4chlich \u00fcber die Sonne aufgenommen. \u00dcber die Nahrung kann das Vitamin nur in kleinen Mengen zugef\u00fchrt werden. Vitamin D-reiche Nahrungsmittel sind zum Beispiel Lachs, K\u00e4se, Eier und als pflanzliche alternative Avocados und Pilze.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

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\u201eImmun Boost\u201c<\/h2>\n\n\n\n

Es hei\u00dft, Vitamin D steigert die Aktivit\u00e4t des angeborenen Immunsystems. Demnach tr\u00e4gt Hormon zur Verbesserung der Abwehrleistung bei auftretenden Infekten bei. So sinkt das Risiko ebenso f\u00fcr banale Effekte als auch f\u00fcr Autoimmun-Erkrankungen.<\/p>\n\n\n\n

An einem sonnigen Sommertag sich zehn Minuten an der Sonne am Balkon zu erfreuen, reichen aus, um mehr als 10.000IE Vitamin-D in unserem K\u00f6rper selbst zu produzieren. Damit produziert der K\u00f6rper ein Vielfaches der t\u00e4glichen empfohlenen Zufuhrmenge der Ern\u00e4hrungsgesellschaften. Die \u00dcberschussproduktion speichert der K\u00f6rper im Fett und in der Muskulatur, f\u00fcr schattige Tage am Balkon.<\/p>\n\n\n\n

Nat\u00fcrlicher Vitamin D-Haushalt<\/h2>\n\n\n\n

Menschen, die t\u00e4glich im B\u00fcro arbeiten oder w\u00e4hrend des Alltages nicht viel Sonne tanken k\u00f6nnen, sollten jedoch mit zus\u00e4tzlichem Vitamin D nachhelfen. Wichtig: vor Beginn den Vitamin D-Spiegel unbedingt messen lassen, um den Zielwert herauszufinden. Abh\u00e4ngig davon ergibt sich dann die ben\u00f6tigte Vitamin D-Versorgung, die bereits ab 30 ng\/ml gew\u00e4hrleistet werden kann. Die Hauptquelle des Menschen f\u00fcr Vitamin-D ist aber immer noch die Eigensynthese in den obersten Hautschichten bei Sonnenexposition. Zehn Minuten Sonnenbestrahlung ohne Sonnenschutzmittel sind im Normalfall ausreichend f\u00fcr die mehrfache Tagesproduktionsmenge.<\/p>\n\n\n\n

Das sind viele Gr\u00fcnde mehr, sich gleich nach drau\u00dfen zu begeben und die Sonne zu genie\u00dfen! Dazu braucht man auch keinen gro\u00dfen Garten. Selbst ein kleiner Balkon reicht aus, um Sonne zu tanken. Ein Balkon ist sogar die praktischere Variante \u2013 besonders, wenn man ungest\u00f6rt sein und sich vor neugierigen Blicken sch\u00fctzen m\u00f6chten. Ein Balkon dient nicht nur als Entspannungsort, sondern bietet auch Sichtschutz und sorgt f\u00fcr Privatsph\u00e4re. So k\u00f6nnen wir das Sonnenbad ganz ungest\u00f6rt und in Ruhe genie\u00dfen\u2026<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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