{"id":18883,"date":"2019-09-25T06:27:15","date_gmt":"2019-09-25T06:27:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.leeb-balkone.com\/de\/blog\/postdummy-5-2-2-2-3-2-2\/"},"modified":"2023-01-16T16:02:58","modified_gmt":"2023-01-16T16:02:58","slug":"fitnessraum-balkon","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.leeb-balkone.com\/at\/blog\/fitnessraum-balkon\/","title":{"rendered":"Fitnessraum Balkon"},"content":{"rendered":"
\n \"Yoga\n\n\n
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Home<\/a><\/span><\/span><\/div>\n \n

Fitnessraum Balkon<\/h1>\n <\/div>\n<\/div>\n <\/section>\n\n\n\n\n\n\n
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Im Winter, wenn die Tage k\u00fcrzer sind und man bei Dunkelheit zur Arbeit f\u00e4hrt und ebenso bei Dunkelheit nach Hause kommt, wird die eigene Fitness meist vernachl\u00e4ssigt. Zum einen ist es oft die K\u00e4lte, die uns vor Sporteinheiten im Freien abschreckt und zum anderen m\u00f6chte man sich im Dunkeln nicht unbedingt alleine drau\u00dfen aufhalten. Wer dennoch nicht auf Fitness und Sporteinheiten verzichten und auch Frischluft tanken m\u00f6chte, kann seinen Balkon gut dazu nutzen.<\/p>\n\n\n\n

Sporteinheiten am Balkon<\/h2>\n\n\n\n

Der Balkon muss nicht unbedingt f\u00fcr jedermann eine Wohlf\u00fchloase zum Relaxen sein. Sportfanatiker und Fitnessfans k\u00f6nnen dort auch ihren eigenen Trainingsraum im Freien schaffen. Oftmals hat man in der Wohnung oder im Haus weder f\u00fcr Sportequipment, noch f\u00fcr Yoga- oder Pilates-\u00dcbungen Platz. Hierzu eignet sich der Raum im Freien besonders gut. Wer auf Fitnessger\u00e4te nicht verzichten m\u00f6chte, kann sich zusammenklappbare Ger\u00e4te anschaffen. Laufband Crosstrainer und Co. gibt es auch in dieser Version. Aber die Ausma\u00dfe lassen sich lediglich auf 65 x 70 x 140 mm schrumpfen. Wer in seiner Wohnung keinen geeigneten Raum daf\u00fcr hat, kann f\u00fcr die Sporteinheiten auf den Balkon ausweichen. Viele Trainingseinheiten lassen sich mit einer rutschfesten Matte und kleineren Sportutensilien wie Handeln, Widerstandsb\u00e4nder oder Steppbrett durchf\u00fchren. Die Yogis unter euch ben\u00f6tigen f\u00fcr Ihr Training lediglich eine rutschfeste Matte.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

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Eigenes Homestudio einrichten<\/h2>\n\n\n\n

Egal ob es drau\u00dfen st\u00fcrmt oder schneit \u2013 wer seinen eigenen Fitnessraum zu Hause hat, braucht nur mehr den inneren Schweinehund bek\u00e4mpfen und kann seine Trainingseinheiten bequem im eigenen Heim durchf\u00fchren. Au\u00dferdem ist das Homestudio jederzeit ge\u00f6ffnet und es fallen keine monatlichen Geb\u00fchren daf\u00fcr an. Ist in Ihrer Wohnung ausreichend Platz f\u00fcr den eigenen Fitnessraum vorhanden, sollten Sie daf\u00fcr einen Raum w\u00e4hlen, der \u00fcber ein gro\u00dfes Fenster verf\u00fcgt. Wer trainiert transpiriert auch und deshalb ist die Bel\u00fcftung besonders wichtig. Der Bodenbelag sollte rutschfest sein, aber auch leicht zu reinigen. Besonders gut eignet sich daf\u00fcr ein Schutzmatten-Set, das man wie ein Puzzle am Boden auflegen kann. Bei Mietwohnungen kann der Belag auf einfache Weise wieder entfernt und zusammengelegt werden. Ein gro\u00dfer Spiegel im Fitnessraum sorgt daf\u00fcr, dass man die Trainingsabl\u00e4ufe und Turn\u00fcbungen kontrollieren kann.<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

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Einfaches Workout f\u00fcr jeden Tag<\/h2>\n\n\n\n

Das Training mit den Hanteln z\u00e4hlt zu den effektivsten \u00fcberhaupt und dazu braucht man nicht ins Fitnessstudio. Bei diesen \u00dcbungen werden zahlreiche Muskeln beansprucht und die Bewegungsabl\u00e4ufe entsprechen auch denen, die im Alltag get\u00e4tigt werden. Achten Sie jedoch darauf, dass die Hanteln nicht zu schwer sind. Frauen sollten Hanteln von 1-3 kg und M\u00e4nner von 3-7 kg w\u00e4hlen. Jede \u00dcbung sollte \u2013 je nach Kondition \u2013 15 bis 30 Mal durchgef\u00fchrt werden. Folgende \u00dcbung st\u00e4rkt die Bauchmuskulatur.<\/p>\n\n\n\n

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  • Legen Sie sich flach auf den R\u00fccken und stellen Sie die Beine so auf, dass die Fu\u00dfsohlen zur G\u00e4nze am Boden aufsetzten.<\/li>\n\n\n\n
  • Nehmen Sie die Hanteln in die die H\u00e4nde und halten Sie diese vor den K\u00f6rper.<\/li>\n\n\n\n
  • Der Oberk\u00f6rper sollte dabei leicht angehebt und anschlie\u00dfend abgesenkt werden. Wichtig ist, dass sie den K\u00f6rper beim Absenken nicht am Boden ablegen.<\/li>\n\n\n\n
  • Aus dieser Position k\u00f6nnen Sie die Sit-ups mit den Hanteln nun 15-30 Mal wiederholen.<\/li>\n\n\n\n
  • Sie k\u00f6nnen diese \u00dcbung auch mit nur einer Hantel durchf\u00fchren und diese \u00fcber den Kopf halten.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Viel Spa\u00df beim Trainieren! \u00dcbrigens: Leeb Balkongel\u00e4nder sind gepr\u00fcft bruchsicher!<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n

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    F\u00fcr das eigene Wohlbefinden muss man nicht immer ins Fitnessstudio. Viele \u00dcbungen lassen sich ohne viel Aufwand auch daheim durchf\u00fchren. Besonders der eigene Balkon \u2013 egal ob im Sommer oder im Winter \u2013 eignet sich f\u00fcr die t\u00e4glichen Trainingseinheiten.<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":8470,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"template-onepager.blade.php","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[158,154],"tags":[],"post_folder":[],"class_list":["post-18883","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-balkongestaltung","category-feng-shui-co"],"acf":[],"yoast_head":"\nFitnessraum Balkon - Leeb Balkone \u00d6sterreich<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"F\u00fcr das eigene Wohlbefinden muss man nicht immer ins Fitnessstudio. 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